5 razy 5 trening

[...] -15 spięć brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu po czym robić dwa dni przerwy i sukcesywnie zwiększać ilośc obwodów i ilości podciągnięć/dipów/pompek w nich. I tu jest jedno ale dziś zrobiłem 4 trening i [...]

Wzrost 181 Waga 89 Wiek 33 Trening: od stycznia 2 razy w tygodniu trening siłowy + min. 2 razy w tygodniu aeroby Dieta: od stycznia ok. 1500kcal – rozkład jak poniżej Suplementacja: brak Od stycznia do marca zrzuciłem 8 kg a teraz waga stoi w miejscu - może ktoś podpowie mi co zmienić? /SFD/Images/2015/4/28/051cc8e3169443acb1489337bb7d0731.jpg [...]

Cześć :) Chciałbym na początku napisać o sobie. Mam 17 lat, 18 skończe w marcu, od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg [...]

[...] zakładam nowy post, bo starym nikt niestety nie chce podzielić się swoją wiedzą. Jestem obecnie na cyklu sustanon 250 e4d, zrobiłem badania i prolaktyna wyszła wybita dwa razy ponad normę. Do odbloku zostało mi jeszcze jakieś 10 tyg. Między czasie chciałbym zbić tą prolaktynę. Mam receptę na Dostinex 8 tabletek tylko nie bardzo wiem, jak go [...]

[...] ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający [...]

[...] serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu pon klata tric brzuch wt barki bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z [...]

[...] 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 2x epi Trening: 4 razy w tygodniu standardowy trening na mase 12,10,8 powtorzen Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad miesiac Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] Dacie mi jakieś rady co mógłbym zrobić? Rekompozycja? Zwiększenie kalorii? W załączniku dodaje zdjęcia oraz plik z pomiarem mojego ciała (maszyna na siłowni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy plus dwa razy w tygodniu interwał po treningu. Od czasu tego badania, które jest w załączniku piję 3 - 4,5 l wody dziennie [...]

[...] przesadziłam lub czegoś mu nie brakuje. Przed każdym treningiem wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki 3×8 ściąganie drązka do klatki 3×12 wyciskanie TRENING B 4×10 rumuński martwy ciąg 3×12 hip [...]

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

[...] ponad budżet. 2.Chciałem was zapytać czy jest to realistyczny cel by zejść z 16%bf ( tyle pokazała maszyna na siłce) do 12-10% w te 6tyg? Dieta + suple + trening siłowy 5 razy w tyg i areoby 6 razy w tyg po 30min do tego sauna co o tym sądzicie? Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi. Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183cm Staż treningowy: 2 [...]

Czesc, moja kobieta zapisala sie na silownie (2 razy w tyg), trening okolo 1h-1h15. Dodatkowo cwiczy na maszynach,biegi,rowerki,i takie tam podobne. Robi tez trening a la cykliczny: 5min skakanka 5 min hula hoop (to ciezsze, nasypala ryzu :))i 5min stepu/lub 5 skakanki,razem 15min,co powtarza 3 razy czyli 45min. Myslicie ze to da jakiees dodatkowe [...]

[...] nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden cykl Clenbuterol Trening: aeroby 4 razy w tyg i 3 razy silownia Cel cyklu: redukcja masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): otyły [...]

[...] ;) Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;) na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie. Moje pytania są takie, ile razy w tygodniu moge to cwiczyć? Chodzi mi czy jak ze sprzetem, powiedzmy gorna czesc ciala raz w tygodniu czy moge lub musze wiecej razy? np. pon.. klatka wt-wolne sro_abs [...]

Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]

[...] basen (średnio co 2,3 dni) - pływam bardzo dobrze. Dużo jem, różnego rodzaju rzeczy i póki jestem młody raczej nie mam ochoty na żadną dietę. Zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (słyszałem, że to minimum aby osiągnąć jakieś widoczne efekty). Chcę skupić się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Będzie się zmieniała :) narazie tyle jest :P -białko:4g -węglowodany:4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było 8. TRENING:5 razy w tyg siłowy , 3 razy aero 9. CEL CYKLU:Masa sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 4,5 -5 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mg prolki 1-12 e5d teraz ta metka 2 8.TRENING: 5 - 6 razy na tydzien 1 partia 2 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM BF% około 21 - 23 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Temat niby walkowany tyle razy, a jednak nie moge doczytac sie odpwiedzi...Lato sie zaczelo , a ja ciagle nie wiem dokladnie, czy w dni nietreningowe moge sobie pochlac( tak gora z 2 razy na tydzien ) i jak duzy to ma wplyw na trening odbyty dzien wczesniej.Ale chodzi mi o takie konkretne naj.ebanie zwlaszcza..DZIEKI ZA ODP..prosze o szybkie [...]

[...] że może 2 kg spadnie bo to pewnie była by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po treningu na bieżni. W dni przerwy staram się biegać z rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut . Trening: [...]